Forgatás
Erősíti a kéz-szem koordinációt
✅ Segít az időseknek fenntartani a fittséget és a koncentrációt
✅ Aktiválja a mélyizmokat és a vállövet
✅ 10 és 70 év közötti minden korosztály számára
Mi a Rotatio edzés (hogyan működik)? A
ROTATIO
edzőkészlet használata nemcsak egy módja az egyszerű fizikai aktivitásnak vagy az edzés változatossá tételének. Az álló helyzetben végzett gyakorlatok a testtartást stabilizáló izmokat is erősítik, de mindenekelőtt szórakozást nyújtanak. A WHO irányelvei minden korosztály számára rendszeres izomerősítő gyakorlatokat ajánlanak. A nagy intenzitású aerob testmozgást, valamint az izom- és csonterősítő gyakorlatokat legalább hetente háromszor kell végezni gyermekeknek és serdülőknek. A felnőtteknek is végezniük kell közepes vagy nagyobb intenzitású izomerősítő gyakorlatokat, amelyek minden főbb izomcsoportot megmozgatnak. Ezeket a gyakorlatokat hetente két vagy több napon kell végezni, mivel további egészségügyi előnyökkel járnak.
Kinek ajánlott a Rotatio edzés?
A gyakorlat mögött álló ötlet egyszerűnek és magától értetődőnek tűnik, de mindkét porckorong megfelelő mozgatásához alapvető kéz-szem koordinációra van szükség. Ennek a készségnek az elsajátítása lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kihasználd az egész izomcsoportod egyetlen gyakorlattal történő megerősítésében rejlő lehetőségeket. Ha haladó sportoló vagy, ezeket a gyakorlatokat új edzéselemként is bevezetheted. Ez segít változatosabbá tenni az edzésprogramodat, és új ösztönzést ad az izmaidnak az erő és a növekedés szempontjából. Ezeket az edzéseket legalább hetente háromszor kell elvégezni, egynapos pihenővel a regenerálódás érdekében. Ezek a gyakorlatok beépíthetők köredzés formátumba is, ami azt jelenti, hogy egyetlen gyakorlatként is elvégezhetők, majd egy 2-3 perces szünetet tartva, amikor a teljes edzés befejeződött. Ezeket a köröket háromszor vagy négyszer kell megismételni.
Milyen izomcsoportokat céloznak meg a rotációs gyakorlatok?
A ROTATIO edzőkészlet egyszerűségének köszönhetően edzés közben elsősorban a vállöv izmai erősödnek. A szalagok megfelelő nyújtása lehetővé teszi a megfelelő terhelés kiválasztását az edző egyéni igényei szerint. A tárcsák forgásban tartása aktiválja a mélyizmokat, amelyek stabilizálják a testtartást. Ezenkívül az edző az edzés során törzsforgatásokat is végezhet, ezáltal aktiválva a ferde hasizmokat is.
Miben különbözik a Rotatio-val végzett edzés a hagyományos ellenállás-szalagokkal végzett edzéstől?
A ROTATIO készlet alapvető megkülönböztető tényezője a törzsizmok aktiválása a gyakorlat végrehajtásához. A standard ellenállás-szalagokkal való edzés széleskörű mozgáslehetőségeket kínál változó ellenállással. Emiatt az erőnléti edzés különféle típusú szalagokat használ az edzés intenzitásának növelése és a mozgás változatosabbá tétele érdekében. Ehhez azonban különböző típusú szalagok beszerzésére és megkülönböztetésére van szükség. A ROTATIO készlettel való edzés megköveteli a mozgás különböző elemeinek elsajátítását; mindkét porckorong forgatása koncentrációt igényel, és fejleszti a szem-kéz koordinációt. A porckorongok forgásának fenntartása a törzsizmok összehúzódására kényszeríti, ami alapot teremt a helyes testtartás fenntartásához.
Ajánlhatók-e a Rotatio gyakorlatok 60 év felettiek (idősek) számára?
Ezeket a gyakorlatokat 10 és 70 év közötti emberek végezhetik, feltéve, hogy kellően fejlett a kéz-szem koordinációjuk. Az idősebb emberek számára ezek a gyakorlatok hasznos modellként szolgálhatnak a fizikai aktivitáshoz. A mérsékelt fizikai aktivitás jótékony hatással van az emésztőrendszerre, javítja a perisztaltikát és enyhíti a székrekedést. Növeli a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet. A rendszeres fizikai aktivitás növeli a sejtek inzulinérzékenységét és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Javítja a vérzsír-összetételt, csökkenti az LDL (rossz) koleszterinszintet, és növeli a HDL (jó) koleszterinszintet.
A napi 30 perces testmozgás segít fenntartani a szellemi teljesítményt, javítja a hangulatot és megkönnyíti az elalvást.
https://yakimasport.com/img/cms/rotatio.mp4
